Un tema que parece que crea mucha
confusión con respecto a ir al psicólogo es la duración de las terapias. Parece
que todavía tenemos en nuestra mente las terapias larguísimas estilo psicoanálisis
que duraban años.
Y esta preocupación se entiende,
puesto que cuando acudes a una terapia (que normalmente es privada) tienes que
hacer un desembolso económico y además supone que tienes que organizar un poco
tu vida para acudir a las sesiones una vez a la semana y también para dedicar
tiempo y esfuerzo a hacer un cambio en esas cosas de tu día a día que no van
bien.
¿Cuánto tiempo dura esto? ¿De qué
depende que la duración de una terapia?
A día de hoy las técnicas
psicológicas han avanzado y las terapias son sustancialmente más cortas que
cuando empezó todo esto de la psicoterapia. Hace años que la investigación nos
ha dicho a los psicólogos que una terapia más larga no significa resultados
mejores, y a partir de ese momento empezaron a surgir corrientes ya desde la
orientación psicoanalítica, como la psicología individual de Adler, de un año
de duración hasta modelos como la terapia breve donde se daban un máximo de 25
sesiones o terapias sistémicas como el modelo interaccional del Mental Research
Institute de 10 sesiones. Incluso se han llegado a crear corrientes
terapéuticas donde las sesiones no duran más de 10 minutos.
A nivel anecdótico os dejo una
serie donde se “utiliza” sesiones de 3 minutos, en su versión española.
Un proceso de terapia está
estructurado para que tenga más o menos una duración concreta, en el caso de la
terapia cognitivo-conductual se trabaja con este esquema:
1- Evaluación
2- Hipótesis
3- Terapia
4- Mantenimiento
y prevención de recaídas
Pero no nos debemos olvidar que
la psicoterapia es algo muy individualizado y que aparte de la estructura que
nosotros pensemos que es la mejor para organizar la terapia, entran en juego
muchos otros factores que harán que la terapia sea más o menos larga. Estos
factores son:
-
El
problema que se vaya a trabajar y su complejidad: no es lo mismo trabajar
una fobia que una depresión instaurada desde hace 5 años. Cada caso es un mundo
y cada persona es diferente, esta es la razón básica para que la duración varíe
tanto de unos casos a otros, pero no la única.
-
El tiempo
y el esfuerzo que le dedique la persona a las “tareas para casa”: hacer
terapia consiste en aprender estrategias y técnicas para cambiar la situación
que te ha llevado a tener ese problema, por tanto, las cosas que aprendes en
terapia las tienes que aplicar en tu día a día, cuanto más te esfuerces y más
practiques más se reducirán los tiempos.
-
La
prioridad que le des en tu vida a la solución de ese problema: como decía
antes, no es lo mismo trabajar una fobia que solo me produce malestar en
ciertas situaciones que trabajar un problema que me provoca mucho malestar
durante la mayor parte del tiempo. El segundo caso tendrá mucha más prioridad
en nuestro día a día puesto que este malestar también nos está motivando a
trabajar para que el problema se solucione antes.
-
Las
ganancias secundarias que nos aporte este problema: esta razón quizá sea la
más polémica, pero tenemos que ser conscientes de que un problema emocional
puede estar provocando consecuencias en nosotros mismos y en nuestro entorno
que de alguna manera nos hacen no querer solucionar el problema. Esto puede ser
por ejemplo la atención que recibo de los demás o la comodidad de no
enfrentarme a las situaciones que me producen malestar.
Como veis, la duración de la
terapia es algo difícil de determinar, y que una terapia dure más o menos
depende de muchas cosas. Lo que tenemos que tener en cuenta es:
-
Que mi terapia dure más no significa nada malo,
puede ser que mi problema sea complejo y necesite de más tiempo.
-
El proceso de terapia consiste en hacer aprendizajes
y cambiar patrones de conducta que han estado con nosotros mucho tiempo, por lo
que tienes que tener en cuenta que no es tan fácil como cuando vas al médico y
te da una medicación. La terapia requiere tiempo y esfuerzo.
Desde la psicoterapia queremos
que el paciente acabe pudiendo solucionar el problema por si mismo, sin la
necesidad de un terapeuta cada vez que se dé una situación problema, por tanto,
por supuesto que las terapias tienen fin, ese es nuestro objetivo: que el
paciente aprenda tanto que no nos necesite.
Por tanto cuando tienes un
problema emocional y acudes a terapia, cuanto más tiempo y esfuerzo le
dediques, más rápida será y mejor aprenderás todo aquello que tu psicólogo te
está intentando transmitir, así que ¡a por ella!
