Una año de Una Psicóloga Sin Diván

¡Hace ya un año! No me lo puedo creer. Hace un año que decidí tener un trocito en este inmenso espacio de Internet para poder hablar, contaros y responder vuestras dudas sobre psicología.
Desde el momento en que decidí empezar el blog, empezaron también ha sucederse los cambios en mi vida, y uno tras otro Una Psicóloga Sin Diván ha ido haciéndose grande.

Decoración navideña de la Clínica 

En Junio abrimos consulta, como ya sabéis, en Castelló de Rugat y tampoco me puedo creer que ya haga 6 meses. Durante este tiempo hemos hecho talleres de relajación tanto en Gandía y en Castelló de Rugat y distintas charlar cómo Qué un psicólogo, para hacer llegar a todo el mundo el papel que tenemos los psicólogos dentro de la sociedad y en que podemos ayudar y también sobre la ansiedad, concretamente sobre la ansiedad por la comida, para aprender que es y también estrategias para manejarla.

Han pasado por la consulta muchas personas a las cuales estoy muy agradecida por la confianza que me han dado y la oportunidad de trabajar con ellos. Cada sesión, nos hemos esforzado por mejorar, por aprender y aumentar el conocimiento de nosotros mismos. Gracias a todos vosotros que confiáis en mi, por que de vosotros sigo aprendiendo cada día y hacéis que Una Psicóloga Sin Diván siga creciendo y siendo mejor.

Todo este trabajo ha hecho que haya dejado un poco de lado el blog, pero con el nuevo año, llegan proyectos e ideas nuevas para este espacio. También llegan nuevos proyectos para la consulta y os animo a que os mantengáis atentos tanto al blog como al perfil de facebook para  enteraros de las novedades: cursos, nuevas charlas, colaboraciones, etc.

https://www.facebook.com/lidiadonetpsicologia/?ref=hl

Agradecer desde aquí al equipo de la Clínica Lorena Ribes, a The Body Gandía y a Herboristería La Rosella por sus colaboraciones con la consulta, aportando instalaciones para los talleres y colaborando en la promoción de los mismos. Muchas Gracias.

Y sín más que deciros, desde la Consulta de Psicología de Lidia Donet y desde todo el equipo de la Clínica Lorena Ribes os deseamos

¡¡¡¡Feliz Navidad y un muy próspero Año Nuevo!!!

¿Cómo se afrontan los miedos?

María ha empezado a trabajar de recepcionista en un hotel. Siempre ha sido algo tímida y la perspectiva de tener que hablar con tanta gente le asustaba. Los primeros días lo pasó mal, se ponía roja y le costaba mantener la mirada. Pero algo fue sucediendo poco a poco. Es como si se hubiera adaptado a la situación. Unas semanas después de empezar, se siente cómoda, tranquila, es más, parece disfrutar con el contacto social.

¿Qué ha pasado? ¿Cómo es posible que a María ya no le asuste estar en la recepción y hasta se sienta cómoda y le guste su nuevo trabajo? ¿Ha superado sus miedos?

Sí, María se ha enfrentado a la situación una y otra vez y al final se ha dado cuenta de que su trabajo es agradable y que no tiene ningún peligro, por lo que no tiene por qué estar asustada. Además su mente también lo ha entendido y ya no se pone nerviosa antes de ir a trabajar, ya no se le acelera el pulso, ni siente calor y las otras sensaciones de la ansiedad.

María ha superado sus miedos a través de lo que se conoce como el principio de exposición: cuando afrontamos una situación, sea la que sea, que nos produce miedo, el malestar acaba desapareciendo. Nos habituamos a ella y el miedo se extingue.

Esto se produce porque para nuestro organismo y nuestra supervivencia la ansiedad extrema o cualquier otra emoción intensa que produzca un desequilibrio en nuestro organismo nos hace desperdiciar mucha energía. Esta energía malgastada, sobre todo si no hay un peligro real, está mal vista por los mecanismos de nuestro cuerpo que se encargan de preservar la especie. Lo podríamos comparar cuando encendemos el motor del coche y aceleramos en punto muerto. Se estaría gastando energía que no contribuiría a nada práctico.

Así pues, nuestro organismo es experto en adaptarse. Cualquier situación nueva a la que nos enfrentamos provoca reacciones de alarma en nuestro cuerpo  pero rápidamente nos adaptamos para volver a un equilibrio de gasto energético y no desperdiciar nuestros recursos. Por ejemplo: cuando nos metemos en una piscina fría nuestro cuerpo se adapta, en un entorno ruidoso nuestro cuerpo se adapta, y si hace mucho calor nuestro cuerpo, también se adapta.

El principio de exposición es tan potente y usual que ocurre igual en las emociones positivas. Desafortunadamente para nuestro disfrute personal, cuando una situación tiene la capacidad de provocarnos emociones agradables, positivas o placenteras y nos exponemos una y otra vez a ellas, la intensidad de las emociones agradables se va reduciendo. El más delicioso de los manjares o la puesta de sol más espectacular va reduciendo su impacto a medida que repetimos la experiencia, ya que a nuestro organismo no le gusta desequilibrarse.

Esto parece muy fácil, pero supongo que estaréis pensando, si pero ¿cómo me enfrento a algo que me da mucho miedo de verdad? cuando estoy en esa situación, me bloqueo y tengo un malestar tan alto que no puedo reaccionar de otra forma que no sea escapando de esa situación o haciendo todo lo posible para evitarla. 

Cuando ocurre esto y es realmente un problema para nuestro día a día es el momento de acudir a un profesional de la psicología y ponerse manos a la obra para solucionar nuestro problema, el principio de exposición será el mismo, pero se trabajará de una forma más profunda y con la supervisión de un profesional, ya que si intentamos afrontar nuestros miedos "a lo loco", lo que puede pasar es que no lo sepamos controlar y acabemos perjudicándonos más de lo que nos ayuda. Con un psicólogo entenderás tu problema y aprenderás poco a poco a enfrentarte a él, sin que tu malestar llegue nunca a descontrolarse. 

Así que si es tu caso y quieres solucionar el problema no dudes en ponerte en contacto con un profesional que pueda ayudarte y DEJA DE VIVIR CON MIEDO. 

Cuando los exámenes están a la vuelta de la esquina

En Enero os hablaba de cómo sobrevivir a los exámenes y ahora sin darnos casi cuenta estamos a finales de marzo,  así que ya es tiempo de organizarse porque a la mayoría de los estudiantes os quedan escasos meses para terminar el curso. 

Ahora es el momento de ponerse las pilas y de realizar esquemas, apuntes, resúmenes, no hay que esperar al último momento. 

Para ello en este post os propongo varias técnicas de estudio que dan mejores resultados que el estudiar de memoria el temario y vomitarlo el día D.

Lo primero y principal es saber que cuando nos tenemos que poner a estudiar tenemos que tener en cuenta ciertas cosas:

Nuestros recursos personales
Nuestros objetivos
Materiales de estudio
Tiempo de estudio
Planificación
Interés
Factores distractores, entre otros.  

Si sabemos cuáles son nuestras fortalezas y nuestras debilidades a la hora de ponernos a "hincar los codos" tenemos mucho ganado porque cada persona es un mundo y a todos no nos funciona lo mismo, así que aquí no vais a encontrar “La Técnica” que os va a quitar horas de estudio y hacer que vuestra vida de repente sea más fácil, pero sí técnicas que os ayudarán a aumentar la concentración y a mejorar los hábitos de estudio.

Para empezar a conocerte mejor puedes utilizar sencillas preguntas cómo estas:

•  ¿Estudio siempre a la misma hora?
• ¿Estudio siempre en el mismo sitio?
• ¿Con cuánto tiempo preparo un examen?
• ¿Qué cosas me distraen cuando estudio? 
• ¿Conozco los factores que influyen en el estudio?
• ¿Cuántas horas duermo todos los días?
• ¿Me alimento correctamente todos los días?
• ¿Conozco realmente el tiempo que tengo que emplear en el estudio para poder alcanzar el objetivo?

Responder a estas preguntas te ayudará a conocerte mejor y saber en qué tienes que mejorar o qué tienes que cambiar.

Organización del estudio: 

La organización del estudio es casi tan importante como el hecho de estudiar. Para tener un buen planning hazte un calendario de estudio. Puedes utilizar herramientas digitales como Google Calendar o hacerte un calendario tu mismo. Utiliza un formato mensual para visualizar mejor los días, señala las fechas de los exámenes y márcate los días que no puedes estudiar. 

Además los días de estudio los puedes dividir en dos bloques, mañana y tarde y así distribuir el tiempo que vas a dedicar a cada asignatura de forma estratégica. 

Técnicas para aumentar la concentración:

Muchos estudiantes se quejan de que “se les va el santo al cielo” al poco tiempo y tienen que volver a leer y a releer lo que están intentando estudiar, y esto les pasa una y otra vez. Además en la actualidad si estudiamos con el ordenador o la tablet, cuando intentamos concentrarnos tenemos muchos estímulos que nos pueden distraer. Para cambiar esto hay varios trucos sencillos:    

• Desconecta las notificaciones del facebook, twitter o cualquier aplicación que te pueda distraer,  estudia en un lugar tranquilo donde sea difícil que te puedan molestar. Si tu concentración se ve interrumpida constantemente difícilmente podrás llegar a concentrarte en lo que estás haciendo. 
• Recuérdate a ti mismo que te tienes que centrar en la tarea. El psicólogo y profesor de filosofía Richard Fenker recomienda a sus alumnos que usen una palabra sonora para despertarse y volver a la tarea como “¡Gotcha!” que no significa nada pero llama la atención.
• Cambia de técnica de estudio para que sea más activo lo que estás haciendo: de la lectura al subrayado, del resumen al mapa conceptual. Hay muchos recursos que te pueden ayudar a hacer el estudio más activo: Subrayar, hacer señales o escribir en los márgenes, resumir, parafrasear oralmente o por escrito, formar asociaciones con imágenes, construir reglas mnemotécnicas, plantear preguntas y dar respuestas, imaginarte enseñando a otra persona, hacer diagramas de relaciones entre partes del texto, hacer mapas mentales, conceptuales, etc. 
• Como últimos recursos si no consigues concentrarte con esa asignatura, puedes cambiar a otra que te apetezca más en ese momento o parar a descansar unos minutos para volverte a reenganchar con más energía.

Es muy importante que estos trucos los utilices por este orden y no abandones antes de utilizarlos.

Para aumentar los tiempos de concentración empezaremos por saber cuánto es el máximo tiempo que consigues estar estudiando centrado en la tarea. A partir de ese momento cronometraremos tiempos de estudio y cada vez los alargaremos unos minutos, por ejemplo:

Si tu tiempo máximo de concentración es de 20 minutos, el primer periodo de tiempo que vayas a estar estudiando será de 20 minutos, pararás a hacer un descanso de 5 minutos y luego harás otro tiempo de 25 minutos. Vuelves a parar 5 minutos más y alargas el nuevo tiempo de estudio a media hora.

20 minutos (descanso de 5 minutos)

25 minutos (descanso de 5 minutos)

30 minutos (descanso de 5 minutos)

Esta técnica se tiene que hacer sin demoras, si te marcas un objetivo de 30 minutos tienes que cumplirlo. Si  te despistas tendrás que recordarte mentalmente que tienes que estar concentrado durante ese tiempo.

Si con el tiempo te resulta complejo márcate objetivos, cambia estos por tareas. Cuando  notes un bajón de la concentración proponte hacer dos problemas más o leer una página más, si cuando alcances tu objetivo vuelves a estar concentrado no desaproveches la ocasión y sigue, si no, haz un descanso cuando alcances el objetivo.

Técnicas de síntesis y compresión:

•           Esquemas: Jerarquizar las ideas una vez tenemos el contenido es muy importante, nos ayuda a organizar las ideas clave del texto y a saber que es lo realmente importante del mismo. 

              

•          Mapa Conceptual: Es una buena técnica de organización de información. Consiste en organizar la información mediante palabras o conceptos clave que nos llevan de unos a otros en un esquema estructurado mediante cuadros y líneas. Su confección es lenta pero se consiguen niveles muy altos de comprensión y memorización.     
  
     

Por acabar me gustaría comentar el uso de las fichas, estas pueden servir para hacer un glosario de los términos a estudiar, para recoger información que hemos obtenido a partir de diversas fuentes, para anotarnos posibles preguntas y sus respuestas, etc.

También mencionar una técnica de memorización de conceptos muy útil: las reglas mnemotécnicas. Una regla mnemotécnica es  una oración corta y fácil de recordar que ayuda de manera artificiosa a relacionar palabras, con el objetivo de memorizar conceptos con más facilidad, por ejemplo para acordarnos del orden del Sistema Solar:

Mi Vecina Tiene Muchas Joyas, Solo Una No Presta.

Hace referencia a los planetas Mercurio, Venus, Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno y el planeta enano Plutón.

Hoy solo he hablado de unas cuantas técnicas que espero que os sean útiles, pero hay mucho más, si tenéis alguna duda o queréis más información sobre técnicas y estrategias de estudio no dudéis en contactar conmigo.

Igual que para cocinar algo necesitas buenos ingredientes para obtener buenos resultados en los estudios necesitas tener buenas técnicas de estudio.

¿Sigues con tus propósitos de año nuevo?

Estamos a 6 de febrero. Hace un poco más de un mes desde que entramos en el 2015. Y ahora la pregunta es: ¿Cómo lleváis los propósitos de año nuevo? Quizá es demasiado pronto para que hayan decaído del todo, pero a muchos lo que nos pasa, es que año tras año empezamos el año con mucha alegría y muchas ideas (estudiaré más, voy a dejar de fumar, este año sí que voy a hacer deporte enserio) pero poco a poco va pasando el tiempo y esa energía e ilusión que nos invadía se va desvaneciendo y vamos dejando nuestros propósitos a un lado.

¿Y por qué nos pasa esto?

En los tiempos que corren es muy difícil estar motivado. Esto es una realidad. Ya sea para dejar de fumar, aprender un idioma nuevo o encontrar un trabajo, seguir con la misma ilusión con la que empiezas el primer día, es difícil. Actualmente estamos rodeados de un ambiente que nos desanima y no nos deja ilusionarnos como es debido, porque tener ilusiones en la vida es algo muy importante para seguir avanzando, para estar motivados y continuar con nuestros planes.

A esto hay que sumarle que la mayoría de los seres humanos  somos unos expertos procrastinadores. Esta palabra que suena como un insulto significa ni más ni menos que nos dejamos las cosas para el final, que vamos aparcando nuestros propósitos y hacemos uso de la frase “pues bueno, ya lo haré mañana” y esto puede llegar a convertirse en un problema a tratar en terapia.

La falta de objetivos y la poca disciplina a la hora de hacer algo nos llevará a un estado de ánimo bajo que será el culpable de que no disfrutemos de nuestra vida y de lo bueno que tiene. En el post de hoy os voy a hablar de que cosas podemos hacer para cambiar esto.

Es muy importante ponerse un objetivo a largo plazo, definirlo claramente y visualizarlo. PERO tan importante o más es formular los pasos que vamos a tener que realizar para llegar a él. Marcarse objetivos a corto y medio plazo nos ayudará a darnos cuenta de que estamos avanzando y a reconocernos nuestros éxitos.

Sí, reconocer nuestros éxitos por pequeños que sean. Este es un factor clave para aumentar la motivación. Cuando apreciamos la consecución de nuestros objetivos, nos damos cuenta de que estamos avanzando y por tanto estamos más motivados para continuar con el paso siguiente. Algo muy útil para conseguir esto es hacer una lista con los pasos a seguir e ir tachando. Parece una tontería, pero algo tan visual nos ayudará a darnos cuenta realmente de que lo estamos consiguiendo.

Tenemos que prever que habrá días que probablemente no cumplamos al 100% con nuestro propósito, pero esto no tiene que desanimarnos. No somos máquinas que cumplen sus objetivos sin importar las circunstancias que hay a su alrededor. Todos tenemos situaciones que nos complicarán la consecución de nuestra meta, como por ejemplo no poder dedicarle suficiente tiempo a estudiar inglés porque tenemos más obligaciones. Lo importante en este caso es la constancia, hacer un poco todos los días, por poco que sea, y si ese día no podemos, no olvidarnos de que al día siguiente ¡tenemos todavía un objetivo por cumplir!

Con esto y con una actitud positiva será mucho más fácil lograr lo que nos propongamos. El 60% de la consecución de un objetivo está en creer firmemente que lo podemos conseguir.

Si te has formulado un plan realista y que crees con toda seguridad que eres capaz de lograrlo, pondrás todo de tu parte para conseguirlo, harás todo lo posible y sí, al final lo conseguirás, porque con  buenos objetivos, trabajo, esfuerzo, constancia y actitud lo imposible se convierte en posible.

Así que retomad con alegría esos propósitos de año nuevo y no los dejéis de lado por muy difíciles que los veáis, recuperar la ilusión que os hizo plantearlos como objetivos para conseguir este año, reformularlos y dividirlos en pequeñas metas, PORQUE SÍ QUE LO PODEIS CONSEGUIR J

No olvidéis que sí tenéis alguna duda, pregunta o curiosidad por resolver os podéis poner en contacto conmigo ya sea dejando un comentario aquí abajo o rellenando el formulario de contacto que podéis ver a vuestra derecha. Estaré encantada de responder a todo. ¡FELIZ VIERNES!